個別指導塾 明海ゼミナール 高富岩野田校 塾長ブログ

こんにちは。高富岩野田校の橋本です。

今日は、私が今がんばっていることの紹介です。ダイエット記事です。

どうやってやせたの！？をよく聞かれるので、前より少し詳しく書きますね。

現在、健康のためにダイエット中で、今日で130日目になります。画像は私の体重の記録です。

69kg→59kgの10kg減です！

最近、生徒にも「やせたよね？」「写真と違う！」と変化したことに気づいてもらえて嬉しいです。

目指せ55kg！シュッとしたお腹周り！

やっていることは食事制限だけです。つい食べてしまう、必要以上に食べないことを大事にしてます。

細かい話はきりがないので、大きく3つ紹介します。

①「レコーディングダイエット」

体重を記録、食べたものを記録する。毎日の変化を見ると状況が分かります。

食べたものの「カロリー」「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」を記録します。

コンビニなどは成分表示を見て。自分で作った場合は、カロリー計算のアプリで大体の数字を。

また、食べると記録しなくちゃいけないので、間食が減ります。食べたくなくなります。

②「消費カロリー＞摂取カロリー」

食べる量が多ければ太ります。少なければやせます。当たり前ですが、意識できなければ難しい。

基礎代謝と検索し、年齢、性別、身長、体重を打ち込むと自分の基礎代謝が出ます。

毎日の運動強度によって違いますが、基礎代謝×1.2をした数字が一日の消費カロリーです。

その数字よりも、摂取カロリーが少なければ必ずやせます。

私が摂取カロリーを1日で1500Kcalとしている理由がこれです。

体重は上がったり下がったりのブレがありますが、体の水の量で変わるそうです。

消費カロリー＞摂取カロリーを守っていれば必ずやせます。

たまに食べてしまう日もあります。が、トータルで出来ていれば大丈夫。食べた次の日に調整しましょう。

③「毎日たんぱく質を体重×1.5(g)」

「たんぱく質には食欲を抑える効果がある」

ホントに？？ダイエットサプリとか売ってるけど、たんぱく質だけで良いの？

と思ってました。やってみたところ本当でした！間食しなくなりました。

脂質は1gで9Kcal、たんぱく質は1gで4Kcal、炭水化物は1gで4Kcal

つまり脂質(油)の多いものを食べると、満足感は得られずより食べてしまう。

脂質の少ない、たんぱく質の多いものを食べること。これが大事です。

(パン、洋菓子好きなのですが脂質が多いです。シュークリーム。。なかなか手が出ません。おいしいものは大体脂質が多いです。お菓子とかジャンクフードですね。)

ただ、たんぱく質を多く摂ることは大変難しいです。意識しても難しい。目標は体重×1.5(g)

サラダチキン、サラダシーチキン毎日食べてます。脂質は敵です。

この話をすると、糖質制限はどうなの？とよく聞かれます。

私の場合、糖質は無視！です。甘いもの好きなので、食べたいですし！甘いものが食べられないならダイエットなんてしません！糖質は炭水化物ですし！アイスのみ食べてやせた人もいるそうですし！

以上が私のやっているダイエット法です。ざっくりと書かせてもらいました。もっと詳しい話が聞きたいという方はお電話下さいね。

勉強もダイエットも共通する部分は多くあると思います。

「信じて素直に行動！」できるかどうかが大事です。

内申点が良い生徒は、言われたことが素直にできる人が多いです。点数も言われたことが実行できている人がよく伸びます。行動に移すことが大事です。思っているだけでは力になりません。

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明海ゼミナール　塾長　橋本

TEL　０１２０－３７１９－３７